Ti ricordi di un viaggio in auto da bambino e di aver detto ai tuoi genitori che avevi bisogno di usare il bagno non appena sei salito in autostrada?

Se hai risposto di sì, è sicuro assumere che la loro risposta tipica fosse: "tieni duro". Tuttavia, questo è spesso più facile a dirsi che a farsi.

Con un 10% - 20% di europei che sperimentano incontinenza, cercare di trattenere l'urina non è sempre il consiglio più pratico. Ma è possibile, se fatto nel modo giusto!

Ecco dove entra in gioco l'allenamento della vescica.

L'allenamento della vescica è una terapia comportamentale spesso utilizzata per aiutare a trattare l'incontinenza urinaria. Le persone che seguono l'allenamento della vescica sono incoraggiate ad aumentare il tempo tra lo svuotamento della vescica e la quantità di liquido che la vescica può contenere. Questo può ridurre le perdite, così come quel bisogno improvviso e urgente di urinare [1].

Questa è una tecnica non invasiva che può essere appresa e praticata senza molto, se non alcun, intervento da parte di altri.

Per le persone che potrebbero aver appena iniziato a sperimentare l'incontinenza urinaria, o per coloro che cercano di aumentare la forza dei muscoli del pavimento pelvico, l'allenamento della vescica è uno strumento utile se utilizzato insieme ad altre risorse per l'incontinenza.

Come funziona la vescica?

La vescica è l'organo responsabile di trattenere l'urina fino a quando può essere rilasciata dal corpo. Quando è danneggiata, poco sana o infetta, possono sorgere numerosi problemi, inclusa l'incontinenza [2].

La vescica è sostenuta dai muscoli del pavimento pelvico, che sono cruciali nel controllare quando l'urina viene rilasciata. Questi muscoli lavorano per chiudere gli sfinteri (muscoli circolari che aprono e chiudono passaggi per regolare il flusso delle sostanze), trattenendo l'urina nella vescica fino a quando non è il momento giusto.

Se questi muscoli sono indeboliti o danneggiati, ciò può portare anche a problemi di incontinenza, poiché la vescica mancherà del supporto necessario per trattenere l'urina fino a quando questo momento è appropriato.

Come l'allenamento della vescica può migliorare l'incontinenza

Ci sono diverse opzioni di trattamento utilizzate per ridurre la frequenza e l'intensità dell'incontinenza, inclusi cambiamenti nello stile di vita, schemi alimentari, farmaci e persino interventi chirurgici.

L'allenamento della vescica può essere uno strumento potente che può funzionare da solo o lavorare insieme a questi altri metodi. Aiuta le persone che sperimentano incontinenza a migliorare la forza e la funzione della vescica.

L'allenamento della vescica può essere praticato ovunque, in qualsiasi momento. Anche se non sperimenti incontinenza, l'allenamento della vescica può essere un modo utile per proteggere la forza e il benessere della tua vescica e dei muscoli del pavimento pelvico.

Come allenare la tua vescica

Ecco la tua guida in 5 passaggi per l'allenamento della vescica:

1. Inizia programmando pause regolari per il bagno

Potrebbe sembrare controproducente all'inizio, ma questo è un modo importante per allenare la tua vescica a rilasciare l'urina in momenti specifici. Alcune persone possono iniziare programmando questo a intervalli di 2 ore, mentre altre si sentiranno più a loro agio programmando una pausa per il bagno ogni ora.

2. Aumenta lentamente e costantemente il tempo tra le pause per il bagno

Una volta che hai un programma per il bagno in atto, lavora per aumentare gradualmente il tempo tra le pause per il bagno durante la giornata. Monitora quanto puoi estendere il tempo senza sperimentare perdite.

3. Stai lontano da bevande che possono irritare la vescica

La caffeina e l'alcol sono due irritanti comuni per la vescica che aumenteranno anche la frequenza della minzione. Limitando il tuo consumo di questi, puoi supportare la tua vescica mentre si abitua a pause regolari per il bagno.

4. Incorpora i muscoli del pavimento pelvico

Non si tratta solo di monitorare quanto spesso usi il bagno e di aumentare la capacità della tua vescica, ma si concentra anche sull'aumento della forza dei muscoli della vescica e del pavimento pelvico. Trova una routine di esercizi per il pavimento pelvico che puoi fare ogni giorno per rafforzare i tuoi muscoli pelvici e migliorare il controllo della vescica.

5. Prendi nota della tua minzione

Un diario della vescica per annotare quando urini, quanto bevi e eventuali perdite che potresti sperimentare sarà davvero utile. Questo ti aiuterà anche a identificare eventuali fattori scatenanti comuni dell'incontinenza, permettendoti di costruire una strategia di coping che rimuova completamente quel fattore scatenante.

Anche se l'allenamento della vescica può funzionare meraviglie per alcuni, non è una soluzione per tutti. È importante essere pazienti mentre costruisci il tuo approccio all'allenamento. Invece di valutare i tuoi progressi sulla base di pochi giorni di progresso, considera l'allenamento della vescica come un approccio a lungo termine.

Trattamenti aggiuntivi per problemi di controllo della vescica

L'allenamento della vescica è spesso utilizzato insieme ad altri trattamenti, per trovare le migliori soluzioni per le esigenze individuali di incontinenza di ciascuna persona. Il tuo medico può aiutarti a esplorare le opzioni di trattamento per l'incontinenza che potrebbero essere più adatte alla tua salute e al tuo livello di incontinenza.

Queste opzioni di trattamento possono includere:

Farmaci

Il tuo medico potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco che aiuta a rilassare i muscoli della vescica, il che può aiutare a ridurre la frequenza della minzione.

Cambiamenti nello stile di vita

Potresti essere in grado di migliorare la tua esperienza di incontinenza apportando alcune semplici modifiche alla tua dieta. Mantenere il peso e smettere di fumare possono anche essere raccomandati per aiutare a ridurre l'incontinenza.

Chirurgia

A seconda della causa sottostante della tua incontinenza, il tuo medico potrebbe raccomandare un intervento chirurgico. Questi possono assumere la forma di una procedura di sling per l'incontinenza da stress o di un aumento della vescica nel caso di incontinenza da urgenza.

Prodotti per la gestione dell'incontinenza

Questi sono spesso utilizzati insieme ad altre opzioni di trattamento, per comfort, tranquillità e sicurezza. Possono anche aiutare a ridurre il rischio di infezione, mantenendo l'utilizzatore protetto contro perdite di urina e feci durante il giorno o la notte.

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