Spesso pensiamo alla salute del pavimento pelvico come a un problema femminile, ma anche gli uomini hanno bisogno di muscoli del pavimento pelvico forti! Questi muscoli aiutano a controllare la vescica e l'intestino, e sono importanti per la funzione sessuale.

Circa un uomo su otto ha problemi con il proprio pavimento pelvico. Muscoli del pavimento pelvico deboli possono portare a problemi come perdite di urina o feci.

La buona notizia è che gli esercizi per il pavimento pelvico possono aiutare a rinforzare questi muscoli e migliorare la tua salute complessiva.

Salute del pavimento pelvico per uomini

Immagina il tuo pavimento pelvico come un'amaca che sostiene la tua vescica, prostata e intestino. Quando questi muscoli sono forti, ti aiutano a controllare la vescica e l'intestino, e svolgono anche un ruolo nella funzione sessuale.

Ma a volte, questi muscoli possono indebolirsi o danneggiarsi. Questo può succedere a causa di fattori come:

• Chirurgia prostatica, nota anche come prostatectomia
• Vescica iperattiva
• Diabete
• Costipazione
• Essere in sovrappeso
• Stress
• Infezione
• Aumento improvviso dell'attività

Se il tuo pavimento pelvico non funziona correttamente, potresti avere problemi come perdite di urina o feci.

Come faccio a sapere se ho un pavimento pelvico debole?

Se sei un uomo e stai vivendo disfunzione erettile, potrebbe essere un segnale di un pavimento pelvico debole.

Altri segnali di un pavimento pelvico debole includono:

• Perdite di urina o feci, specialmente durante l'esercizio o quando starnutisci o tossisci
• Un'improvvisa voglia di urinare o defecare
• Sensazione di non aver completamente svuotato la vescica o l'intestino

La disfunzione del pavimento pelvico (PFD) è una condizione che colpisce uomini e donne. Può causare una varietà di problemi, tra cui:

• Flusso urinario debole
• Difficoltà a urinare
• Movimenti intestinali dolorosi
• Dolore nella pelvi, coccige, addome, testicoli, inguine, fianchi o pene
• Dolore durante il sesso
• Costipazione o diarrea

Se stai vivendo uno di questi sintomi, è importante parlarne con il tuo medico. Possono aiutarti a diagnosticare il problema e raccomandare opzioni di trattamento, come esercizi per il pavimento pelvico.

Come posso rinforzare il mio pavimento pelvico?

Consultare un fisioterapista del pavimento pelvico è il modo migliore per ricevere consigli personalizzati e imparare gli esercizi giusti. Ma abbiamo alcuni consigli per principianti qui sotto:

Trovare i muscoli del pavimento pelvico

La prossima volta che urini, prova a fermare e riprendere il flusso. Quelli sono i muscoli su cui vuoi lavorare.

Consigli per fare esercizi per il pavimento pelvico:

• Concentrati sui muscoli giusti: Evita di contrarre le cosce o i glutei.
• Rilassa la pancia: Fai respiri profondi e immagina la tua pancia che si riempie d'aria.
• Sentire il movimento: Il tuo pene dovrebbe muoversi leggermente quando contrai.
Iniziamo!

Esercizi di Kegel per uomini

Ecco un semplice esercizio che puoi fare ovunque:

Contrai e solleva: Contrai i muscoli attorno all'ano come se stessi cercando di fermare il gas.
Tieni: Prova a mantenere la contrazione per 8 secondi. Se è troppo difficile, trattienila il più a lungo possibile.
Rilassa: Rilascia completamente i muscoli.
Ripeti: Fai 10 ripetizioni, 3 volte al giorno.

Ricorda, è sempre meglio lavorare con un fisioterapista del pavimento pelvico per assicurarti di fare gli esercizi correttamente e in sicurezza.

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